風邪をひきにくい体にする為の免疫力を上げる食べ物と飲み物は？
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風邪をひくと鼻水、鼻づまり、喉の痛み、頭痛など様々な症状が表れてとても辛い状態です。
そんな辛い状態では仕事や勉強など集中して作業しなければいけない時にはとても集中できませんよね。
そんな状況にならない為にも風邪をひかないのが1番です。
そこで風邪をひきにくい体にする為にはどんなことをすべきなのかをご紹介します。
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風邪をひきにくい体にする方法は？
風邪をひきにくい身体にするにはやはり自分の免疫力を上げるのが１番です。
免疫力は、身体の外から入ってくるウイルスや細菌などから自分の身体を守る為に戦ってくれる力です。
この免疫力が正常に働いていれば風邪を引くこともなく健康な身体で毎日を過ごすことができます。
しかし、いろいろな理由によりこの免疫力が低下してしまうとウイルスや細菌から身体を守る力が弱くなり風邪をひきやすくなってしまいます。
免疫力が低下しないようにするには以下のような事が挙げられます。
しっかりと睡眠をとる。
睡眠に関しては、睡眠一つで身体の調子が全然違うので日頃からぐっすりと質のいい睡眠をとるようにする事が大事です。 長く寝ればいいというわけではなく、質のいい深い眠りが大事になります。
お風呂はしっかりと湯船に浸かって身体を温める。
身体が低体温の場合、免疫機能が鈍くなり風邪をひきやすくなると言われていますのでできるだけ身体を温める事が大事です。 お風呂の湯船でしっかりと身体を温め、その日の疲れを取るようにするといいでしょう。 また、低体温はダイエットや運動不足、筋肉量が少ない、などという原因も考えられますので日頃から軽い運動を心がけるのも大切になります。
室内を乾燥させないようにする。
室内の空気の流れをよくする為に1日に数回は空気の入れ替えの為に換気をしましょう。 また、室内はエアコンや暖房などで乾燥している場合が多く、乾燥している場所を好むウイルスの好都合の場所になります。 加湿器を置いたり、濡れたタオルなどを置くなどして乾燥しないようにし、できれば室内の湿度を50～60％くらいに保つようにしましょう。
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水分をしっかりととる。
水分補給も大事になります。 水を飲む事で喉などの粘膜も潤いますのでウイルスの嫌いな環境になり、風邪の予防になります。 また、身体を温める飲み物などもありますのでそれらを飲むのもいいでしょう。 （免疫力を上げる飲み物については次項以降を参考にして下さいね。）
毎日決まった時間に栄養バランスを考えた食事をしっかりととる。
免疫力を上げるにはやはり栄養バランスの整った食事が大切です。 カップラーメンやジャンクフードなどより、良質なたんぱく質やビタミン、ミネラルなどをしっかり摂りましょう。 （こちらも免疫力を上げる飲み物については次項以降を参考にして下さいね。）
ストレスをためないようにする。
ストレスにより自律神経が乱れて免疫力が下がりやすくなります。 現代社会においてはストレスをためないようにすることはなかなか困難ではありますが、自分なりにストレス発散を見つけたりしてなるべくストレスをためないようにしましょう。
上記のようなことを日頃から気をつけておくだけで免疫力が上がり風邪をひきにくい身体になります。
中でもストレスは、自分はストレスがたまっていないつもりでも実は意識していないところでストレスがたまっている場合が多くあります。
ストレスにより免疫力が時間単位で変化すると言われているほど、免疫力に対するストレスの影響は大きいと言われています。
なかなかストレスを減らすのは難しいとは思いますが、自分なりにストレスをためない方法を見つけてなるべくストレスを軽減するように心がけてみましょう。
心がけだけでもだいぶ気分が違うと思いますよ^^
免疫力を上げる食べ物は？
身体の免疫力を上げるにはやはり栄養面での改善も大切になります。
免疫力を上げる栄養素としてあげられるのは以下のようになります。
カロテン
免疫力を高める。特にβ-カロテンは抗酸化、ガンを予防する。緑黄色野菜に多く含まれている。
アリシン
殺菌作用や抗ウイルス作用、細胞の活性化などの効果。ニンニクやネギなどに多く含まれている。
イソチアシネート
抗がん作用や抗菌作用、女性ホルモンと同様の作用、抗コレステロール作用などの効果。
大根、ブロッコリー、キャベツ、小松菜、白菜などに含まれている。
硫化アリル
食欲を増進しビタミンB1の吸収を助ける。疲労回復やイライラ防止に効果。
玉ねぎやネギ、にら、にんにく。らっきょなどの香りの成分。
シンゲロン
殺菌効果や発汗解熱、鎮咳、吐き気止め、血行促進、身体を温めるなどの効果。
ショウガの辛味成分。
カロテノイド類、フラボノイド類
抗酸化作用や抗炎症作用などの効果。柑橘類に多く含まれる。
ペクチン
ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌を増やし、腸内環境を改善して免疫力を高める効果。
オリゴ糖や柑橘類、ヨーグルトなどに含まれる。
βグルカン
たんぱく質を結びつくことでＮＫ細胞の数を増やしマクロファージを活性化させて免疫力を高める。
ガン予防に効果的。キノコ類の多く含まれる成分。
イオウ化合物
免疫を活性化させる。ガン予防効果も。淡色野菜に多く含まれる成分。
ポリフェノール
抗酸化作用。赤ワインに多く含まれている。ポリフェノールでもたくさんの種類があり、
バナナやリンゴなどの果物の他、ほうれん草やゴボウ、玉ねぎ、さつまいもなどの野菜にも含まれている。
このように免疫力を上げるための栄養素はたくさんあります。
どれか１つを集中して摂るのではなく、多くの種類の食材からバランスよく摂るのが最適です。
身近にあって食べやすい免疫力の上がる食材としておススメなのが発酵食品であるヨーグルトや納豆、漬物です。
日本人にとってスーパーなどで手に入れやすく馴染みやすい食材ですし、調理せずともすぐに食べる事ができ簡単に免疫力の上がる栄養を摂取することができます。
また、これらの食材は腸で働く善玉菌がたくさん含まれています。
免疫細胞の7割は腸で作られると言われていますので、その腸で働く菌がたくさん含まれているこれらの食材は免疫力を上げる食材としてとてもおすすめです。
さらに、簡単に摂取できるものとして果物や生野菜などもいいです。
野菜は鍋料理などにして食べると作るのも比較的簡単ですし、たくさん食べる事ができておすすめですよ^^
免疫力を上げる飲み物は？
食べ物や食材だけでなく、飲み物でも免疫力を上げる事ができるものもあります。
普段から飲んでいる飲み物をこのような飲み物に変えるだけという比較的簡単な方法で免疫力を強くする事ができるのでおすすめです。
身近にあるものでおすすめなのが、牛乳、お茶、トマトジュース、青汁です。
牛乳には糖たんぱく質であるラクトフェリンが含まれていますし、お茶にはカテキンが含まれています。
トマトジュースには、トマトに含まれるリコピンなどの栄養素がたくさん含まれています。
どれも身近で売っている製品で免疫力が上がる栄養素が含まれています。
そして、手に入れやすいですし、飲みやすいのでおすすめです。
青汁も一度にたくさんの身体にいい栄養が摂れるので不規則な生活や食生活をしている人には特におすすめです。
青汁は不味いとよく聞きますが、最近の青汁は味もいろいろ工夫されていて飲みやすく美味しいものばかりですので味は安心して飲む事ができますよ^^
また、最近よく話題になっているL-92などの乳酸菌が含まれている飲料を摂るのもとてもおすすめです。
学校の給食でも出ている地域があるくらいですし、味もカルピスに似た感じなのでとても飲みやすいと思います。
美味しい上に免疫力も上がるという一石二鳥とも言えるおすすめの飲み物ですよ^^
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まとめ
病は気から。とも言うので気の持ちようでも風邪のひきやすい、ひきにくいというのはあるかもしれません。
しかし、もちろんそれだけでは免疫力は上がりません。
毎日規則正しい生活と食生活をするだけでも免疫力が全然違います。
規則正しい生活をしなければ！と思ってプレッシャーに思うと逆にそれがストレスになる場合もありますので、最初は自分にできることから少しずつ免疫力を上げる方法を取り入れていきましょう。
やらないよりはやった方が全然いいですからね^^
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