風邪を引いた時に食事で摂るといい栄養と食欲がない時のおすすめは？
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風邪を引いた時はできるだけ早く風邪を治したいですよね。
風邪を早めに治したい場合には食事から免疫力をあげるための栄養素をしっかりと摂る事が大切です。
しかし、人によっては風邪をひくと食欲があったりなかったりする人がします。
そんな時に食欲がある人、ない人それぞれにおすすめの風邪をひいたときに食べるといい食事をご紹介します。
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風邪を引いた時の食事で摂るといい栄養は？
風邪を引いた時に摂った方がいい栄養素はビタミン類です。
特に、ビタミンC、ビタミンA、ビタミンBなどを摂るといいでしょう。
風邪の引き始めはビタミンCを多く摂るといいと言われています。
風邪を引いた時でビタミン類を多く摂ろうとするのであれば、果物がおすすめです。
風邪を引きやすい冬の時期であればイチゴなどが美味しい季節ですし食べやすくいいですよ。
他には、みかんやキンカン、グレープフルーツなどの柑橘類も食べやすくていいでしょう。
今挙げたような柑橘系の果物類は生のままでも食べられるので栄養が熱などで損失することなくしっかりと身体の中に入れる事ができます。
また果物を食べることによって水分補給にもなります。
上記のような果物を手に入れる事ができない場合は、生の果物の代わりに100％果汁ジュースなどで代用することも可能です。
ジュースであれば飲みやすいですし食欲がない時でも摂取しやすいのではないでしょうか。
ビタミンAが豊富な食材は鶏肉などがおすすめです。
鶏肉は消化が悪いように思えますが、野菜などに比べると断然鶏肉の方が早く消化されます。
栄養素も取れる上に消化も早いので鶏肉はおすすめです。
基本的に風邪を引いた時は、なるべく消化のいい食べ物を食べるようにしましょう。
風邪を引いた時の食事で食欲がない場合は？
風邪でも食欲はある、という時には普段通りに食べても構いません。
ですが、胃に負担をかけないようになるべく消化のいい食べ物を食べる事をおすすめします。
風邪の時に胃腸の調子が悪くて食べれない、食欲がない、などと言う時には無理して食べる必要はありません。
食欲がない時に無理に食事をしてしまうと胃に負担がかかってしまいますし、胃の中の食べ物を消化する事にエネルギーを使ってしまい風邪がなかなか治らなくなってしまう可能性があります。
食欲がないけど少しお腹が空いた…などという時は、ウィダーインゼリーのようなゼリータイプの食べ物だとツルンとして簡単に喉を通るのし栄養も取れるので便利です。
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特に喉が痛い時には食べやすくていいですよ。
参考記事風邪で喉が痛い時の治し方と食べやすい食べ物は？痛みに効く飲み物は？
カロリーメイトのように簡単に栄養を取れるようなものでもいいでしょう。
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食欲がない時は無理に食べなくてもいいですが、水分補給だけは必ずこまめにするようにして下さい。
水分補給は一度にたくさん飲むのではなく、少しずつ時間をかけて飲むようにしてください。
一度にたくさん飲んでしまうと水分補給にはなりませんので注意してくださいね。
食欲がなくても、少しくらいなら食べる事ができるという状態であれば消化がよくて栄養があるものを食べるようにするといいでしょう。
風邪の時におすすめの食べ物は、
おかゆ
ヨーグルト
豆腐、湯豆腐
アイスクリーム
うどん
このようなものがおすすめです。
どれも食べやすく喉を通りやすいものばかりですし栄養もあるので風邪をひいているときに食べるものとしてはピッタリの食べ物と言えると思います。
買ってすぐに食べれるものや、簡単に作れるものばかりですので一人暮らしの方や風邪でだるくて何も作る気にならないという時でも便利な食べ物です。
まとめ
風邪の時は風邪を治すための栄養を採るのも大事ですが、余計なエネルギーを使わずに十分に休むことも大切です。
風邪を引いた時は体の中で自分の免疫力が風邪のウイルスと闘ってくれています。
その免疫力が思う存分ウイルスと闘えるようにする為にも体を十分に休めるようにして下さい。
そして、風邪の症状が酷い場合には何より医療機関で医師の診察を受けるようにして下さいね。
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